人們無法留下時光，但卻可以記錄下來，當我寫、或者翻開紀錄，那些時光就會來到我面前，或許這就是紀錄的意義吧^^
2023年手帳依舊選擇自己畫，畢竟沒人比我更了解自己的需求了嘛(笑)
首頁拼貼一定要有的
每月月曆是我最需要用的格式，當然要畫^^
下面的花先在別的紙上畫好再貼上來
位置就好抓
推薦一本奇幻小說《京都神官錄》
以京都為主要舞台的小說（不是漫畫唷^^）
作者泉灯行本身就是京都達人，經常探訪京都各處隱秘景點，並於網路分享令人垂涎的照片與背後豐富的歷史故事，信手拈來的史料闡述與詩詞足見文化涵養，總令我折服又傾心。
做為歷史悠久的古代首都，京都本身累積的故事厚度驚人，我想這也是許多人著迷的原因之一，經過各種戰爭摧殘，內外文化磨合，逐漸成為現今我們看到的～一個具有韌芯的城市，而對這一切如數家珍的作者，自然不能放過這個天然舞台。
《京都神官錄》是建立在各種考證背景之上的玄幻故事，在神明與神官（可以想成神與人的橋樑）之間，其實也各自有著愛恨情仇的執念，在虛實之間開啟了另一個時空。
我先寫幾個關鍵詞，大家找找有沒有認識的：
#京都 #禍津日神 #瀬織津姬 #四神相應 #深泥池 #船崗山 #出雲神在月 #香道 #鬼門 #鞍馬山 #高靇神 #百鬼夜行 #山鉾巡行 #三十三間堂 #壇浦之戰 #三神器 #古事記 #鴨川 #下鴨神社 #鴨長明 #方丈記 #北野天滿宮 #正傳寺 #野宮神社黑鳥居 #嵐山竹林 #大國主命 #大祓詞 #和服 #狩衣 #伊耶那岐 #伊耶那美 #黃泉歸來
【京都感滿溢】
以上關鍵詞，相信對日本感興趣的人應該多少都有些印象，不管是著名觀光地或者歷史紀行，又或是神道教古蹟與傳統服飾，總有你注意到的點，整本書對於描述不遺餘力，帶你直接感受京都氛圍，明明是在看小說吧，怎麼好像也順便去了京都玩一趟了？(笑)
【漫畫分鏡感】
作者語調幽默，每句都有漫畫分鏡的即視感，這是我在看此書最直覺的反應～它每一句都是在下分鏡啊！尤其我個人閱讀時容易想像具體，看著看著，漫畫分隔、背景與動作都出現了，完全一本當兩本在看，有在看漫畫的讀者，一定更能體會這種感受
【海量文化底蘊】
作者熟習京都大小事的背景，時不時就會從字句竄出，雖然感覺作者很收斂的在寫了(笑)，但完全可以趁著讀小說順便吸收知識，劇情是虛構，背景架構卻是紮實的基座，隨便說一個細節都有跡可循，熟悉的人知道虛實邊界，不熟悉的人更能引發興趣而更進一步去探查認識，感覺一兼二顧
【日版魔法世界】
除了精彩的打鬥場景，裡面也出現魔法物~傳音紙鶴、形文手書等~讓我想到哈利波特的種種小機關~日式古典版，各種神器打起來更是令人感到帥氣極了
我說啊~這根本可以做成動畫了，光想就很精彩^^我可以期待續集嗎?(笑)
總感覺京都之上已有多重世界，原本我眼中就豐富多彩的古都，又多了一層
是不是更有理由去京都了呢(笑)
**喜愛京都、神幻故事的人必看推薦**
先說這兩本書我覺得都很不錯，但今天想提出裡面都有提到的、
我一直想提出來跟大家分享的精華觀點~~有關"身分認同"。
先談《原子習慣》裡提到的身分認同。
簡單來說，它指的是人類要想改變行為，就必須先從改變"身分認同"開始，改變才能生根。
舉個書中所講的例子
若有人問要不要抽菸，A說我正在戒菸，B說我不抽菸
你覺得哪個回答才是對戒菸有幫助的呢
A回答"在戒菸"，也就是在潛意識之中仍把自己當成吸菸者
B此時卻已經認定自己是"非吸菸者"了
注意到這其中有什麼不同了嗎?
又假設，你今天是個想要健身的人，約了健身房卻一直沒能好好運動，這時候我們應該怎麼打破這個狀態?
請告訴自己:我是有運動習慣的人
而不是:我想要養成運動習慣
請注意這兩種說法是不同的
"就是這樣"與"想要這樣"的差別
即是你的"身分認同"
也就是你的信念，當你選擇真正相信什麼，它才會走向長久的改變
在改變你的信念之前，你的改變都"只是暫時的"
想要改變，我們要說服的，始終是自己。
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而有趣的是《零盲點思維》提到的"身分認同"，在彈性的思辨能力上卻是一大阻礙。
剛剛我們提到了，說服自己改變理念這件事，其實有個問題點:人類容易自欺。
正所謂騙自己最好騙，相信大家都有過合理化自己失落情緒的經驗，
慾望面前說服自己接受其實也是常見的事，但為什麼這麼常見呢?
舉例
"10分鐘高效燃脂操" 與 "培養運動習慣"兩個標題你會想點開哪個?
沒意外大家都會想選第一個吧(笑)
這裡並不是說"10分鐘高效燃脂操"不好，
而是，你是不是期待只做一次就有效果?
這裡的重點在於，
用一個錯誤的預設心態(信念)→來影響你的行為(只做一次)→所造成減肥失敗(結果)。
我們怎麼會第一步就搞錯了信念呢?
人的判斷力，其實受到"態度"的限制，遠大於受到"知識"的限制
原因就出在，人們容易高估即時報酬，卻低估了長期培養所帶來的價值
你期待馬上看到瘦下來(以為看的到)的心態，
遠強於長期培養運動(沒辦法馬上看到)習慣所帶來的好處
既然"身分認同"＝相信什麼
那麼我們要如何設定方向正確的"信念"?
一個彈性學習的大學生，與一個固守觀點的大學教授，不一定就是教授正確
尤其當你愈是深入一個知識領域，就愈容易被其中的知識所綁住而產生偏執
這時候能夠替我們思維校準的，就是我們的"態度"。
我們可以試著檢視一下自己的政治宗教觀點
就能知道自己的"身分認同"是什麼
許多生活上的選擇都是我們"身分認同"的一部分，
所以試想一下，當有人批評一種信念，而那剛好是屬於你身分認同的一部分時...
你的反應是什麼?
好吧!生氣應該是最常見的反應，但我們很難阻止別人相信他所相信的事
就如同你也深信不疑你的信念
｛什麼信念值得我們深信不疑?｝
加入一個宗教，但你其實並無法認同它全部支持的信念
加入一個政黨，但你其實不認同他們的某些規則
本來人在團體生活的時候
就很容易會被牽制影響
尤其當我們用力的抱持著自己的身分認同(信念)
甚至把它當成自己生活中的驕傲或核心價值來源
由這個身分認同(信念)所產生的自豪感愈強
就愈加強了信念
｛愈強烈的自我認同愈容易扭曲思考能力
進而影響了自己的判斷力｝
只是
"同意"一種信念，和"認同"它是不一樣的
受到群體生活的影響
人們經常會混淆這其中的不同
也因此
不管是給自己貼標籤、給別人貼標籤
或者是只由標籤來評斷別人
都是片面
它只是無數構成你的
其中一塊碎片而已
正因為"標籤"容易使人忽略了"標籤以外"的特質
使人侷限在一個偏見裡
因此不輕易貼上標籤
就是《零盲點思維》裡提到的"輕持身分認同"
多依循實證，量化不確定性，盡自己最大能力去描述現實，不自我欺騙
也不需要亂給人標籤~相信我，那樣損失的，只有失去彈性想法的自己而已。
我們的"更新"是為了讓事情變得更好或更符合現況
~~但這並沒有暗示之前的形式就是失敗的。
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《結論》
身分認同就是一種自己貼上的標籤。
貼上標籤不是就此定案無法改變的事
如同你可以為了改變而貼上
你也可以再撕下來
~~只要足夠誠實面對現實
信念←→執念之間的分界線在於有無彈性思考能力
它是人類獨有、一種能夠自由運用的能力
我們能運用它來讓自己更好，也能讓自己陷入僵固思想之中
很高興我在兩本書裡都看到了這個概念，但因為目的性不同，
所以有不同的闡釋與運用，覺得實在很有趣，特別挑出來與各位分享。
幾年前在跟朋友說明生酮飲食的概念時
突然有種感覺...
很多概念在剛剛問世時
總是會遭到抵制
一來是因為
即便理論上可行
但實際上實行的控制難度高
從事醫療相關的人有時候都難以控制好
更不要說一知半解的一般民眾
二來是新觀念需要時間考驗
臨床實驗需要長時間觀察
個案數不夠也不足以佐證
所以面對新觀念時
執行之前至少要先做好功課
減脂也是一樣
一直以來為了減脂把自己身體搞壞的人實在太常見了
個人比較不建議激烈的減脂方式
包括極端節食與運動
我們會想執行減脂
不就是為了有更好更健康的自己嗎
結果適得其反就得不償失啦
﹝你是減重還是減脂﹞
明明體重一樣
為何有人看起來精實
有人看起來肉肉的?
關鍵在於"體脂肪率的不同"
體脂肪與肌肉組織
在重量相等情況下、體積可相差三倍
所以體型上就看得出差異
那我們為何還要練肌肉既然他這麼重
不就會讓我們體重增加嗎?
當然是有好處囉
同樣重量的肌肉與脂肪
消耗熱量可以差到10倍
假設一個平常有在練肌肉的人和
一個平常沒在運動的人
一起周末去吃大餐
肌肉量多的人肌肉可以多少幫你cover掉你多吃的那部分熱量
沒甚麼肌肉的人攝取多餘的熱量只會囤積起來變成脂肪
因此肌肉是最佳幫手啊
更不用說年紀愈大會面臨的肌少症問題了
早期的人提到減肥多是"減重"
會在意體重計上的數字
現在應改為"減脂"
我們該在意的其實是"體脂肪率"才是
尤其長期累積內臟脂肪對身體傷害頗大
很多慢性疾病就是因此而來
常說減脂就是七分吃三分動
比起激烈運動
從日常的吃食著手其實是更為緊迫的
因為檢視自己的飲食習慣
還能意識並調整一直以來的營養攝取有無問題
能很大程度提升免疫健康
﹝減少熱量攝取﹞
想減脂的朋友
初步一定要先了解一下TDEE與BMR的概念
---BMR與TDEE---
※BMR〈基礎代謝〉：也就是你一整天啥都不做躺在那兒也會消耗的最低熱量
BMR計算
• BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
• BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
※TDEE〈每日身體消耗熱量〉：依據你每天吃的東西、活動量計算出來的總消耗熱量，也就是BMR加上你的活動量
TDEE計算=BMRx活動量
•無活動：久坐，TDEE = 1.2x BMR
•輕量活動：每周運動1-3天(輕鬆)，TDEE = 1.375 x BMR
•中度活動量：站走稍多、每周運動3-5天（中強度），TDEE = 1.55 x BMR
•高度活動量：站走為主、每周運動6-7天（高強度），TDEE = 1.725 x BMR
•非常高度活動量：無時無刻都在運動（高強度的運動或工作），TDEE = 1.9 x BMR
少攝取熱量的確能減重
但到底要少到多少才能"剛剛好"?
答案就是控制在"BMR與TDEE"之間
每日減脂熱量只要控制在這兩樣之間就能達到熱量赤字
大約減少累績7700大卡就可以減一公斤
!!!但每日攝取熱量不能低於BMR!!!
這點很重要，一旦低於BMR你的基礎代謝也會跟著下修
到時候不僅僅會覺得啊我沒吃什麼就胖，荷爾蒙內分泌也會跟著紊亂
身體很容易出問題導致停經、掉髮、貧血暈眩等等各種問題
﹝檢視攝取營養成分﹞
除了最直覺地減少熱量攝取
我們還能透過飲食調整來提升基礎代謝
調整攝取三大營養素的分配
-碳水化合物、蛋白質、脂質-
其中蛋白質的食物產熱消耗是最高的
也就是你消化這三大營養素時
蛋白質會花掉你最多熱量
所以請提高蛋白質攝取量
一天至少大約兩個手掌大的肉量
(*有腎臟疾病請先避免)
﹝增肌運動﹞
同樣也需要運動配合
減脂初期，高強度間歇性運動很容易看出效果
到了停滯期我們需要增加肌肉來增加代謝力
這時就進入了減脂增肌階段
長肌肉攝取的熱量就必須超過TDEE
增加蛋白質攝取量、喝水量、有氧運動等
都要長期耐心配合
【運動建議】(簡化版本)
*骨質疏鬆→負重訓練
*肌少症→阻力訓練(游泳、彈力帶等)
*改善肌肉線條→滾筒放鬆筋膜+拉筋、伸展瑜珈
*長肌肉→足量蛋白質+重訓
*練心肺→有氧運動(跳繩、慢跑等)
*減體脂、內臟脂肪→高強度間歇性運動(HIIT、TABATA等)
#狀況請因人而異調整或請益專家喔
檢視項目1
產品原料成分表：排愈前面的就是愈主要成分，也就是含量比例愈高，可以看到上面商品主成分可可膏、可可脂優先，但下面卻是蔗糖與氫化油
#湖中女神表示你是想吃巧克力還是糖和油呢
檢視項目2
營養表示表：
上面商品每一份量5.5公克，含8份，所以下方表示都要乘以8，這包總共44公克，總熱量272大卡（因此一次吃完會過量，記得我們說點心不要超過200大卡喔），總脂肪20.8過高，糖與鈉在安全範圍內，如果沒辦法一次只吃一片，那麼至少也不能吃超過一半是較為妥當的。
下面商品表示為單一份量所以無需加乘，但總熱量超過200，脂肪量13.1比左邊那樣商品少但也不低，因為實際上真正可可含量成份很少所致，糖量驚人地來到19.9，當然碳水也高了，所以基本上這塊就是單純"油+糖"的肥胖食物
檢視項目3
雙潔淨標章：現在有愈來愈多品牌商品送去潔淨標章的測試檢驗，標榜不亂添加無用的食品添加物，只在最低限度內使用必要的，分潔淨標章與雙潔淨標章，亦可以作為選購商品的參考
其實我個人覺得
吃零食是沒什麼問題
只要會控制量就行啦
#依我個性同樣吃下肚當然選cp值高的啊😉
#以上提供給有興趣的人參考
有在注意醫學相關資訊的人應該聽過〈衛生假說〉吧!
大意就是指主張孩童愈早接觸過敏原，可以減低成年後的過敏現象；我們都知道腸道裡存在著各種菌，這些菌除了跟個人的免疫系統息息相關，後來也有研究發現，腸道環境菌種的差異造成的疾病好發率、還有人的性格亦有關聯，那"腸道環境"到底是如何被塑造出來的呢?
(等等!!這篇不是什麼益生菌廣告啦!!XDD讓我們繼續往下看~)
腸道環境的塑造，不外乎"基因"和"平日的生活飲食習慣"，也就是所謂"先天"和"後天"。
我曾提過一件有點驚悚的事，之所以疾病會有"家族遺傳"，就是因為不只有遺傳基因，還有傳到生活飲食方式，而這種紮根式的乘傳，就是導致遺傳疾病好發的最大原因，同一家人也經常有著相似的嗜食方式、體型與性格(當然亦有例外)。
幾年前的醫學期刊上就有刊載類似實驗。說明腸道分泌的各種激素會影響到大腦運作，讓身體產生的各種反應、進而影響了人的性格，飲食心理學於學理上大致如此解釋，若真是如此，腸道的菌叢環境塑造就是其中相當大的可控因子。
因為"基因"我們無法改變，但"飲食"總可以控制吧!
也就是理論上，"飲食"→"腸道環境"→"體質"→"性格"，是呈現這樣的因果關係。
有句話說"you are what you eat"，我的解讀是，人體多數*細胞更新，大部分約三個月左右就會換一輪，也就是說，三個月後的你和現在的你，是由不同細胞所組成，而這些細胞的更新，當然就是來自於你的飲食與生活習慣所塑造出來，這裡不先談"你還會否是同一個你"這種特修斯之船的哲學問題，如果上述條件控制能成立，就變成了"你能控制下一個你會變成怎樣"之類的話題(這樣講好像有點驚悚XD)
(*人體每個地方的細胞更新週期不同，比方說胃細胞7天、白血球約莫13~20天、皮膚28天、而較久的肝臟細胞需150天、骨骼的蝕骨細胞可以長達10年，以前被認為不會置換的腦細胞，現在也被認為其中嗅覺以及海馬迴記憶區的細胞大約10天左右就會更新)
上述提到的"飲食"→"腸道環境"→"體質"→"性格"，在"性格"這環，當然就是指長期表現出的人格特質狀態，而心理狀態的確會作為選擇食物的影響之一，那麼接下去就會變成了一種循環~"飲食"→"腸道環境"→"體質"→"性格"→"飲食"→"腸道環境"→"體質"→"性格"→....一直如此循環延伸到生命盡頭，結果你真的就是由你吃什麼而形成，而且還是字面上的意思。
回到我們一開始提到的〈衛生假說〉，也有實際上操作的醫學案例，也就是將健康人類的糞便微生物提取，移植到用常規抗生素治療無效的病人腸道內(困難梭狀桿菌感染)而治療成功(有興趣的人可以搜尋案例這裡不再提)，雖然這樣的做法仍存在許多危險，因為腸道內微生物菌叢極為複雜且充滿未知，所謂"健康個體"到底怎樣才算"健康"，提供的微生物難以保證往後不會對患者造成其他負面影響，亦需要有相關設備避免交叉感染及保存，目前也僅有少數的"糞便資料庫"而已，我想這也會成為以後醫學研究的方向之一吧!儘管複雜未知仍多，但這些案例仍強化證實了〈衛生假說〉的概念，我們也得以從中得到，腸道內的微生物樂園塑造，對人類的影響有多大。
(題外話，我在很久以前看過一本講微生物控制人腦的小說，在當時來看荒誕，但現在連結起來覺得有點...^^b)
儘管吃食對於滿足慾望來說相當重要，對於病痛來說，也難以立刻緩解，卻也無法忽視長期累積的影響力，如果說，我們面對外在世界的應對是種自我的投射，那麼選擇食物也應當是其中一環，心理狀態失衡下的選擇，往往也容易失控，那麼下次在選擇之時，也許多個心眼提醒一下自己，you are what you eat，吃東西，不僅僅是維繫生命那麼簡單而已，也需要承擔相應的責任風險。
話說這篇取標題好困難喔～個人不偏好聳動的標題，但太嚴肅又以為你是在寫啥論文（極端耶），到底有沒有一種標題產生器之類的方便機器（又在幻想什麼(´▽｀)ノ♪），總之，我只是簡單說明概念，而且也許過於簡化這些理論之間的因果關係了，深感自己僅涉獵而不夠深入，只能這樣小小地分享一下，各位有興趣可以找相關書籍來看，如果能提供一些見解交流一下就更好啦！
#一些讀書心得而已
#不擅長取標題的碰企
#reading #reflection #讀後感 #碰企繪閱讀
#碰企小日子 #阿碰日記 #あぽん日記
觀望很久的PAPERIDEAS
這次終於來試試啦!
有鑑於碰企選本子的龜毛
挑個手帳都可以列出十幾項要求的規格(推眼鏡)
有時覺得在這世界上根本沒有滿足得了的本子
但最接近的終於出現了!
這次選砂色的本子
實際上接近薄卵色
封面厚實手感不錯
點陣款格距0.5公分
它是有束帶的(我把它壓在後面)
封底還有口袋
以及看起來頗為廉價感的書籤
但其實也沒甚麼大問題就是
(等我用一個月就知道問題會出在哪兒了)(喂!www)
試寫的結果
不透背情形其實算優秀
僅有深色多水的會看到一些
印墨不建議用油性
顯色能力有達到中上
紙張100磅摸起來略光滑
本來以為應該不好上色
但卻OK只是要稍等乾
整體來說實用性佳
價錢卻不到300元
算是子彈筆記中高CP值的選擇
給各位做個參考囉
*首頁拼貼~找亮點(笑)~
側邊目錄貼紙這次用右手超人今年的新品整個超級可愛^^
明年是大貓年呢!
所以找虎爺來加持一下哈哈哈
(還擅自用水晶給牠做了貓砂
莫名變成了蹲貓砂的虎爺照www)(←沒禮貌被虎爺咬
至於肩膀後為何有水獺
那就要提到碰企長得像水獺這個傳說了(嗯??XD)
#站出來證實的朋友我就知道我們的友誼堪慮了哈哈哈(←愛開玩笑www)
總之，水獺會被我派往手帳各處陪我一整年
之後發手帳文你們會常常看到牠
*月計畫日記篇~
一月份請小動物們坐鎮月計畫^^
這次格式上變化最大的就是日記部分
沒在管什麼一週兩頁或一週一頁的啦!
月計畫完→就是直接單日精選一行!!
也就是只寫一行重要的事，然後順便記錄習慣追蹤
這樣既方便查找，也不會變成白開水流水帳記錄
若遇到當天有很多心情想抒發的，就寫到後面自由頁讓它自由發展囉~
*後頁記錄篇~
除了月計畫和日記部分
後面還做了
網路發文記錄
閱讀記錄
身體變化指數記錄
子彈筆記的好處就是自由度高
想畫啥都可以
2022年也選一本手帳
好好地記錄生活吧!^^
see you~
